Crunches Übung für Frauen

Viele Frauen sind über das Fett in den Kernbereich, die den Bauch, Oberschenkel und das Gesäß umfasst besorgt. Frauen haben eine natürliche Tendenz zur Gewichtszunahme in diesem Bereich setzen. Übungen werden durchgeführt, um Ton das Bauchfett und erreichen einen getönten Bauch durch den Verlust des übermäßigen Fett. Es gibt eine Menge von Bauch-Übungen, die in brennende Bauch Fett zu helfen. Gute Bauch-Übungen korrekt durchgeführt ernten können Sie eine Menge Vorteile. Die Atemtechniken während der Durchführung Crunches ist ebenso wichtig wie die Haltung und die Aktionen. Regelmäßige Crunches, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, Sie verlieren Bauchfett einfach. Viele Menschen wissen nicht finden Crunches zu sein auf den Magen wirksam, aber das ist, weil die Crunches nicht mit der richtigen Art von Ernährung begleitet werden. Die Aufnahme von Kalorien müssen auch reduziert werden, um die erwarteten Ergebnisse zu erhalten, und Sie können sogar zu einem Ernährungsberater für das beziehen. Lassen Sie uns nun im Detail die verschiedenen knirscht Übung für Frauen zu sehen.

Magen knirscht Übung für Frauen

Magen knirscht vor allem zielen auf den Abbau des Körperfetts. Hier sind einige der Crunches Übung für Frauen:

regelmäßigen Crunches

Legen Sie sich auf den Boden (Sie können eine Bodenmatte verwenden, um auf ausruhen). Beugen Sie die Knie und halten Sie dann Ihre Hände unterhalb des Halses. Nun, beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Körpers. Denken Sie daran, nicht Ziehen Sie das Kinn auf der Brust, müssen Sie Ihr Kinn in gerader Richtung sein. Dann beim Einatmen, in der Richtung nach unten zu gehen. Dies ist der normale Typ von Crunches, sind die anderen Arten von Crunches eine leichte Variation dieses Typs. Wiederholen Sie diese Crunches 20 mal. Vergrößern Sie die Anzahl wöchentlich, so dass Ihr Körper nicht ein Plateau erreichen.

schräge Crunches ausüben

Einer der besten Fettverbrennung Übung Workouts ist die schräge Crunch Übung. Es gibt zwei Arten von schrägen Crunches, links rechts drehen schräg und Linksdrall rechten schrägen knirscht.

Linksdrall rechten schrägen

Legen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Dann halten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Halses und versuchen, den Oberkörper zu erhöhen. Versuchen Sie nun das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren, und während Sie kommen, müssen Sie Ihren Körper zu verdrehen.

richtigen Dreh links schräg

Dies ist dasselbe wie das der linken rechten schrägen Drall mit einem kleinen Unterschied. Legen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt und die Hände hinter dem Nacken. Nun heben Sie den Oberkörper und drehen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen berühren.

rechten Seite Crunches

Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und bücken der rechten Seite. Allerdings halten Sie Ihren Rücken, Nacken und Schultern auf dem Boden.

linken Seite Crunches

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie auf der linken Seite. Halten Sie Ihren Rücken und die Schulter Quadrat auf dem Boden und führen Sie dann die knirscht.

Reverse Crunches

Zur Durchführung Reverse Crunches, liegen auf dem Rücken mit den Beinen erhöht. Die Beine müssen bei etwa 12 cm vom Boden hochgehoben werden. Dann versuchen Sie sowohl die Beine zur Brust ziehen. Wenn Sie Ihre Beine zu bringen Richtung Ihrer Brust haben, müssen Sie die Muskeln im Magen, um sicherzustellen, dass diese untere ab Übung funktioniert.

Fahrrad knirscht

Bicycle Crunches sind eine der Crunches Übungen für den oberen und der unteren Körperhälfte. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade, und halten Sie Ihre Hände unter den Hals und versuchen, Ihren Oberkörper zu heben. Nun, wenn Sie den Oberkörper heben, beugen das Knie des linken Beines und versuchen, sie mit dem rechten Ellenbogen berühren, müssen Sie das rechte Bein gerade erweitert werden, während dies zu tun. Wiederholen Sie dies für das andere Knie und Ellbogen.

Dies waren die Crunches Übung für Frauen, die einen Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsprogramm sein sollte. Regelmäßig Durchführung ihnen helfen, Sie verlieren Bauchfett und erreichen Sie Ihre Traum durchtrainierten Körper. So, happy Training!
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